Com a proximidade das provas, a ansiedade pode aumentar. Por isso, separamos algumas dicas sobre como controlar a ansiedade nos dias de prova.

Segundo o dicionário Michaelis, uma das definições de ansiedade é “Estado emocional frente a um futuro incerto e perigoso no qual um indivíduo se sente impotente e indefeso“. Ela é uma sensação de receio, falta de tranquilidade ou medo, e começa de maneira extremamente subjetiva.

Ela é causada por uma descarga da Noradrenalina, que informa para o seu corpo que você está em um estado de alerta. Quando é elevada, pode causar dor de cabeça, falta de sono, irritabilidade, taquicardia, tremores, sudorese e dor de barriga.

A ansiedade é uma sensação normal, que todas as pessoas irão sentir ao longo de suas vidas. Os pensamentos e o corpo ficam agitados, então, para começar a diminuir a ansiedade, o ideal é encontrar uma forma de reduzir esta agitação física e mental.

Para combater a ansiedade, o seu corpo precisa estar descansado. Quando temos ansiedade, podemos sentir dificuldade de dormir. A dica, então, é ir para a cama no mínimo 1 hora antes do horário em que você dormiria em um dia normal.

Assim, você tem tempo para pensar no que te aflige e colocar em prática alguma tática para reduzir a ansiedade antes de dormir, como:

Se você se concentrar no som de uma música, os pensamentos que te deixam ansioso(a) devem diminuir e, aos poucos, você irá relaxar para dormir.

Imagine-se tirando a nota que você precisa para atingir o seu objetivo com a prova. Onde você está? Quem está junto com você? Comemore e agradeça por essa conquista. Talvez você adormeça com esse pensamento e tenha sonhos bons na véspera da prova.

Se você costuma dormir poucas horas por noite, procure dormir mais nas vésperas das provas, para garantir que você terá energia suficiente para o próximo dia.

Falta de água pode aumentar a ansiedade, então lembre-se de levar uma garrafa de água para a prova. Tome bastante água na véspera também. Frituras e café em excesso podem aumentar a ansiedade e devem ser evitados.

Ter uma alimentação saudável contribui para acalmar. Os ingredientes de alimentos integrais, açaí e chocolate podem ajudar a controlar a ansiedade.

Se tem alguma música que te traz calma ou felicidade, escute-a antes de ir para o colégio realizar a prova. Você pode tentar se lembrar dela durante a prova para controlar a ansiedade.

Se você encontrar um amigo ou uma amiga com ansiedade antes da prova, tentem conversar sobre coisas boas. Falem sobre seriados, filmes, músicas, histórias engraçadas ou outro assunto que vocês gostam.

Evitem conversar, sobre os medos, matérias difíceis, notas em simulados e nada que possa aumentar a ansiedade.

A respiração acontece de maneira involuntária na maioria das vezes, mas pode ser controlada por nós e tem a grande capacidade de acalmar o corpo e a mente. Os praticantes de yoga se utilizam dessa prática para tranquilizar e esvaziar a mente.

Nas provas, há questões fáceis, de dificuldade média, e difíceis. Não se desespere se não souber responder uma questão.
Ao encontrar uma pergunta que você não sabe responder, marque-a com algum sinal, e prossiga até encontrar uma questão que é fácil para você. Além disso, experimente começar a prova respondendo as questões da matéria que você mais gosta.

Boa prova! #tamojunto 👊